案例分享:一个中年大叔的马拉松备赛期膳食方

 定制案例     |      2020-02-08 16:35

  跑步是一项很好的运动,既能进步心肺耐力,又能刺激下肢骨骼,进步骨密度。并且,跟着马拉松的兴盛,越来越众的人先导投入马拉松竞赛,不为名次,只为离间自身,期望也许打破自我极限,这是一个好形象。

  不过良众人正在备赛、参赛的岁月,只合切了自身运动才干,却漠视了自身备赛、参赛的饮食支配。这对待大个别跑友来说,是一个较大的缺陷。马拉松属于耐力型运动项目,耐力型运动项目中,运策动的竞赛继续时光很长,为了包管能量供应,需求摄入足够能量;而且水分和碳水化合物是仍旧耐力的决策性要素,以是正在备赛阶段,需求进步碳水化合物比例及摄入量,以进步机体糖原储蓄量。

  泛泛人备赛、参跑马拉松,一朝企图不满盈,很容易给自身形成毁伤,十分是新手。好的备赛饮食计划,能够助助泛泛跑友淘汰毁伤,跑出更好地成果。分别的人需求是不太相同的,这需求量身定制。下面我给大众分享一个计划,供大众参考。

  客户是一个50众岁的男性,体重51kg,BMI值为19.2,体脂率偏低,投入过3次全马竞赛,自我反应到后半程耐力亏空,影响本身成果。通过考查察觉,客户自身满堂饮食摄入偏少,运动量大,体重正在2个月内继续降低,目前根基稳定。这属于模范的能量和养分素提供亏空的境况,针对这种境况,咱们拟定了全体计划。

  按照客户的运动和作息民俗,咱们特地正在晨跑前和黄昏睡进取行了相应的加餐,十分是晨跑前加餐。客户以前老是空心跑10公里,每次跑到后面,感触身体不太满意,但又说不上来,晨跑前加餐后该形象没落,自身10公里的成果较之前有所进步,需求防卫的是晨跑前的加餐量不需求众,以易消化的碳水化合物类食品为主。为了避免客户长时光践诺计划感触简单乏味,特拟定了相应的更换食品:

  进程1个半月的备赛饮食安排,客户正在跑友团中的马拉松成果有所进步,由从来的4小时51分晋升到了4小时34分,得到了较好的成果,根基餍足了客户的诉求。其它,本计划并未支配全体的饮水量,平常生计中和熬炼前后都要防卫补水,摄入量以仍旧尿液呈澄莹为佳。返回搜狐,查看更众